上周日是第21個世界睡眠日。睡眠本來是緩解一天的疲乏，享受的方式。但是對于孕媽們來說孕媽媽的睡眠質量直接關系到自身及胎寶寶的健康，而良好的睡姿又起著關鍵性作用。孕媽媽究竟采取怎樣的睡姿才能保證胎寶寶發(fā)育的好呢？

1、孕期睡覺一定要采取左側臥位嗎？

孕期采取仰臥和俯臥睡姿可能會使子宮壓迫下腔靜脈，使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢水腫、靜脈曲張，甚至會導致呼吸困難。所以，建議孕媽媽最好采取側臥的睡姿

孕中、晚期最佳睡眠姿勢是左側臥位

●給胎寶寶提供充足的營養(yǎng)及氧氣；

●減低各種綜合癥并發(fā)幾率；

●避免早產(chǎn)；

●降低圍產(chǎn)期胎兒死亡率；

●防止痔瘡的形成；

●減輕孕期腿、腳浮腫，有助于排尿等。

2.孕期睡眠不佳怎么辦？

1、孕媽媽最好能在白天多補覺，每天中午午休30~60分鐘。注意盡量不要在桌子上趴著睡，最好能脫下鞋，側臥位，全身放松地休息。
2、孕媽媽的睡床應以舒適為原則。通常情況下，孕前睡什么床舒服，孕期沒有必要更換。如果給懷孕前喜歡睡硬板床的孕媽媽換上柔軟的床墊，不見得會感覺舒服，反而有可能因為不習慣軟床而輾轉難眠，起不到提高睡眠質量的作用。
3、堅持孕期瑜伽等運動。
4、臨睡前喝一杯溫牛奶或泡一泡腳、按摩一下，都可以使孕媽媽睡得更香。
5、尋求準爸爸、家里親人、閨蜜的體貼與關懷，釋放壓力，穩(wěn)定孕媽媽心情是緩解失眠的有效方法。
6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神補腦的作用。
7、早孕反應所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過多過飽，或者在吃完東西后立即躺下；如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時少量加餐。
8、飲食不當，過辣或者過酸都可能引起胃部不適，也會影響睡眠，建議少吃過于刺激的食物以及不易消化的油膩食物。
9、尿頻帶來的睡眠問題，建議在睡前少喝湯水。
10、腿部抽筋對睡眠的影響，可調(diào)整睡姿或者補鈣。
11、對于有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽媽，睡前可將腿部適當抬高，這樣會舒服一些。