我們知道運(yùn)動可以改善大腦功能，延緩或預(yù)防阿爾茨海默氏癥和癡呆癥。但一項新的研究表明，你可以通過加大力度來增強(qiáng)這些好處。

這項研究進(jìn)一步證明，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量同樣重要。英國最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉中投入更多精力有助于降低心臟病風(fēng)險，并延長壽命。只要你努力一點(diǎn)，即使是短時間的活動似乎也有幫助。

科學(xué)家們?nèi)栽谘芯窟\(yùn)動是如何幫助大腦的，但一些專家認(rèn)為這與組織蛋白酶B (CTSB)和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)等腦保護(hù)分子的釋放有關(guān)。

“這兩種分子已被證明對認(rèn)知健康有潛在的保護(hù)作用，”該研究的作者、該大學(xué)人類生物能量學(xué)實(shí)驗(yàn)室的博士生科里·馬佐說。“高強(qiáng)度的運(yùn)動對提高CTSB和BDNF的循環(huán)水平最有效。”

在一項研究中，16名健康的年輕人以不同強(qiáng)度在跑步機(jī)上跑步——他們最大耗氧量的40%、65%、80%和100%，最大耗氧量是你盡最大努力鍛煉時身體消耗的氧氣量。(達(dá)到最大攝氧量的100%感覺就像全力以赴——你會呼吸困難，無法持續(xù)很長時間。)

10個穩(wěn)定球練習(xí)

穩(wěn)定球是一個萬無一失的萬能工具，你可以用它來塑造你的整個身體。這段10分鐘的視頻向你展示了10個可以測試你的平衡能力并增強(qiáng)你整個身體的動作。

在80%和100% VO2 max訓(xùn)練前和訓(xùn)練后30分鐘采集的血液樣本顯示，CTSB水平分別增加了20%和30%。在40%和65%的鍛煉后采集的樣本顯示沒有增加。作者還發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動后BDNF有適度增加的趨勢。

這項研究揭示了這些上升是如何發(fā)生的。在高強(qiáng)度鍛煉前后(80%)進(jìn)行的肌肉活檢顯示存在CTSB和BDNF。他們還發(fā)現(xiàn)了BDNF基因表達(dá)的增加，這為制造BDNF奠定了基礎(chǔ)。這表明肌肉收縮(當(dāng)你運(yùn)動時肌肉的延長和縮短)可能在激發(fā)大腦發(fā)育的益處中發(fā)揮作用。

研究人員說，這項研究建立在先前有關(guān)鍛煉對大腦有益的研究的基礎(chǔ)上。積極鍛煉身體的成年人認(rèn)知能力下降的風(fēng)險比久坐不動的同齡人低近40%。在2020年的一項研究回顧中，鍛煉最少的參與者患阿爾茨海默氏癥的可能性是鍛煉最多的人的兩倍多。

沒有參與這項研究的《阿爾茨海默氏病革命》一書的作者約瑟夫·基恩說:“除了支持大腦的營養(yǎng)之外，沒有什么比定期的劇烈運(yùn)動更能保護(hù)腦容量、記憶和一般認(rèn)知功能了。”“鍛煉確實(shí)能改變大腦的大小、結(jié)構(gòu)和功能。”

這項研究并沒有梳理出高強(qiáng)度運(yùn)動將如何影響已經(jīng)經(jīng)歷腦功能衰退的老年人。樣本量小意味著需要進(jìn)行更多的研究來證實(shí)結(jié)果，并確定高強(qiáng)度運(yùn)動的確切劑量——比如多長時間、多長頻率——才能避免不同人群的認(rèn)知能力下降。

醫(yī)生建議，目前，如果你還沒有考慮在健身計劃中增加幾次高強(qiáng)度運(yùn)動的話。但如果你剛開始鍛煉或身體有問題，一定要和你的醫(yī)生談?wù)?/p>